بدن ما به چه میزان ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد؟بدن ما به چه میزان ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد؟
1- کلسیم
( نیاز روزانه )
۱۹ تا ۵۰ ساله: ۱۰۰۰میلی گرم
زنان بالاتر از ۵۱: ۱۲۰۰ میلی گرم
مردان ۵۱ تا ۷۰ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم
مردان بالای ۷۱ : ۱۲۰۰ میلی گرم
خواص کلسیم :
رشد و استحکام استخوان، انعقاد خون، انقباض عضلانی و سلامت قلب و سیستم عصبی
2- کروم
( نیاز روزانه )
مردان بین ۱۹ تا ۵۰ سال: ۳۵ میکروگرم روزانه
زنان بین ۱۹ تا ۵۰ سال: ۲۵ میکروگرم مگر اینکه باردار یا شیرده باشند.
دوران بارداری: ۳۰
دوران شیردهی: ۴۵
مردان بالای ۵۱ سال: ۳۰ میکروگرم
زنان بالای ۵۱ سال: ۲۰ میکروگرم
عملکرد کروم :
کنترل قند خون
کاهش سطح HA1C
مؤثر در کاهش وزن و اشتها بخصوص در ورزشکاران
3- منیزیم
( نیاز روزانه )
مردان ۱۹ تا ۳۰ سال: ۴۰۰ میلی گرم
مردان بالاتر از ۳۱ سال : ۴۲۰ میلی گرم
زنان ۱۹ تا ۳۰ سال : ۳۱۰ میلی گرم مگر در دوران
بارداری یا شیردهی باشند
دوران بارداری: ۳۵۰ تا ۳۶۰ میلی گرم
دوران شیردهی: ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی گرم
خواص منیزیم :
کمک به ریتم قلب، عملکرد عصبی و عضلانی، تقویت استخوان و بهبود کیفیت خواب
4- سلنیوم
( نیاز روزانه )
بزرگسالان : ۵۵ میکروگرم
دوران بارداری: ۶۰ میکروگرم
دوران شیردهی : ۷۰ میکروگرم
در مشکلات تیروییدی ، میزان مصرف با نظر پزشک تعیین می شود.
عملکرد سلنیوم:
محافظت از سلول ها در برابر تخریب، کمک به عملکرد تیروئید، تقویت سیستم ایمنی و در تولید مثل و باروری نقش دارد.
4- بیوتین ( ویتامین B7 )
( نیاز روزانه )
بزرگسالان : مقدار ۳۵ میکروگرم در روز و در زنان شیرده ۳۵ میکروگرم
عملکرد بیوتین :
به بدن شما کمک می کند تا چربی، پروتئین و سایر چیزهایی که سلول های شما به آن نیاز دارند، بسازد .
عوارض کمبود بیوتین در بدن:
کمبود آن باعث نازک شدن مو، شکنندگی ناخن ها، بثورات پوستی معمولا روی صورت می شود. اختلالات متابولیکی ( افزایش سطح کلسترول ) هم از نشانه های کمبود بیوتین است.
مورد مصرف :
کمک به تقویت موهای نازک و ناخن های شکننده، افزایش دهنده رطوبت پوست و در نتیجه شادابی پوست، تنظیم متابولیسم کربوهیدرات، پروتئین و چربی و درنتیجه ایجاد سطح مناسب انرژی برای بدن.
توجه: دوز مناسب بیوتین بین ۵۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ میکروگرم در روز است .
توجه به این نکته ضروری است که مصرف بیوتین با برخی تست های آزمایشگاهی تداخل دارد ، با پزشک یا داروساز خود مشورت نمایید.
5- ویتامین c
( نیاز روزانه )
مردان : ۹۰ میلی گرم در روز
زنان : ۷۵ میلی گرم
زنان باردار : ۸۵ میلی گرم
زنان شیرده : ۱۲۰ میای گرم
افراد سیگاری : ۳۵ میلی گرم به دوزهای بالا اضافه می شود
عملکرد ویتامین C :
محافظت در برابر آسیب سلولی ، حمایت از سیستم ایمنی ، کمک به ساخت کلاژن در بدن ، ترمیم بافت و بهبود زخم ها
موارد مصرف :
تقویت سیستم ایمنی، کمک به ساخت کلاژن ( حیاتی در فرم دادن به پوست، رگهای خونی، استخوان ها و غضروف ها ) ، بهبود سریع زخم، جذب بهتر آهن و کنترل سطح کورتیزول در مواقع استرس.
توجه : بیشتر از ۲۰۰۰ میلی گرم در روز مصرف نشود.
6- ویتامین B12
بدن ما ویتامین B12 نمی سازه، باید اون را از محصولات حیوانی یا مکمل ها بدست بیاریم.
مزایای B12
B12 مفید برای سلامت استخوان و گلبول های قرمز
هر روز یک درصد گلبول های قرمز قدیمی از بین می روند و باید جایگزین شوند. گلبول های جدید برای رشد و نمو به B12 و اسید فولیک نیاز دارند.
B12 مفید برای بینایی
نوروپاتی بینایی ناشی از کمبود آن می تواند باعث کاهش تدریجی بینایی شود.
B12 مفید برای بهبود خلق و خو و حافظه
کمبود B12 با مشکلات شناختی ( تفکر، قضاوت و یادگیری ) و مشکلات حافظه مرتبطه.
B12 مفید برای سطوح انرژی بهتر
در افرادی که دچار خستگی و کمبود انرژی هستند مصرف B12 می تواند مؤثر باشه.
B12 مفید برای مو ، پوست و ناخن
سطوح پایین آن ممکن است افراد را مستعد کند تا لکه های تیره یا روشن روی پوست بوجود بیایند یا دچار زخم های دهان، اگزما و آکنه و هم چنین ریزش مو شوند و ناخن ها نیز قهوه ای مایل به خاکستری یا آبی می شوند.
علائم کمبود B12
خستگی و سبکی سر
تپش قلب و تنگی نفس
پوست رنگ پریده
زبان دردناک، صاف و ملتهب
اشکال در هضم غذا
ناخن های آبی یا خاکستری مایل به قهوه ای
کاهش اشتها
نحوه دریافت B12
از طریق غذاهای حیوانی ( گوشت، ماهی، تخم مرغ وووو )
از طریق تزریق
اگر افرادی فاکتور جذب در معده نداشته باشند به تزریق نیاز دارند.
مکمل های ویتامین B12 که بصورت قرص های خوراکی، زیرزبانی و یا اسپری های بینی هستند.
داروت با من
darootbaman
